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換季的暫時性自律神經失調 容易失眠、疲倦

日本東京有明醫療大學川島朗教授表示，季節轉換時很容易陷入暫時性的自律神經失調狀態。如果去一般的醫療機關檢查，很難獲得相應的治療，也有不少被轉介到精神科，以抗躁鬱和抗焦慮的藥物處理的案例。

日本自律神經失調研究協會指出，自律神經失調會導致喉嚨吞嚥困難、失眠、食慾不振、心臟疾病、虛寒、乾眼症、耳鳴、不孕、情緒不穩與注意力無法集中等問題。

春天易暈眩 可適度運動改善

川島教授表示，尤其是春天，特別容易有輕微的暈眩、站起來頭暈、疲憊無法消除、一整天想睡覺或是過敏性鼻炎等等的症狀，等到天氣和氣溫都穩定下來，症狀應該就能逐漸穩定，可積極的到戶外走走，活動身體就具有預防治療的效果。

此外，也可透過幾個簡單的方法幫助改善：

1.飲品

早晨副交感神經沒有順利切換成交感神經，身體處於休息模式，就容易感覺昏沉無力，可在白天適度飲用含有咖啡因的咖啡、茶飲，來幫助切換到交感神經。然而飲用過量恐造成心悸、失眠，因此不宜超過一到兩杯，並盡量在白天飲用。

對咖啡因敏感則可以飲用茉莉花茶，茉莉特有的香氣成分乙酸苄酯能刺激右腦，緩和自律神經的緊張，具有提振精神、鎮靜焦慮，消除壓力的效果。

2.含辛香料的食物

辛香料也是活化交感神經的好選擇，不妨趁著白天吃含有辛香料的辣味咖哩。咖哩中的小豆蔻、茴香及丁香等辛香料，能刺激交感神經，活化新陳代謝，也有助於促進活化大腦的兒茶酚胺分泌。

3.沖澡

不論是冷水澡或是熱水澡，對於切換自律神經都有幫助。如果不管怎麼睡都還是疲勞，不妨乾脆起床沖個澡，提神醒腦，神清氣爽地開啟新的一天。

4.葛根湯

感冒或是肩頸僵硬時會飲用的葛根湯，含有的麻黃成分，具有刺激交感神經的作用。不過要注意過度刺激交感神經，反倒可能引起心悸、失眠以及腸胃不適，因此請洽詢專業人士，配合自身情形飲用。



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